GÉRER SON TRAC
Prendre la parole en public n'est pas anodin. Le trac, la peur de faire face à un auditoire est inévitable. Il faut donc chercher à le gérer.
Le trac provoque une décharge instantanée d’adrénaline d’où des transformations au niveau :
Nerveux : tension nerveuse (hypertension des huit plexus)
Respiratoire : bouleversement de la respiration (contraction du diaphragme, oppression respiratoire, transpiration, bouche sèche)
Sanguin : oxygénation du sang et accélération du flux d’où une modification de la réaction motrice des muscles
Face à ces transformations physiologiques inévitables, il faut donc mettre en place des tactiques.
L'attaque : physique, verbale, vocale (cri).
La fuite : évitement, trous, maladie psychosomatique.
Les palliatifs : tranquillisants, alcool ou drogues.
la préparation qui ne doit pas être la sur-préparation, comme par exemple le fait d'apprendre par coeur le texte de son intervention.
la diminution des risques d’incidents en vérifiant ses documents, le matériel, son diaporama.
la maîtrise de soi par des approches sportives, artistiques, thérapeutiques ou le développement personnel et corporel.
L'utilisation, juste avant la prise de parole, d'une image mentale positive, c'est-à-dire le fait de se remémorer un moment de sa vie au cours duquel on a connu un grande joie, une réussite.